y esta semana Medio Maratón de Madrid y ni me acordaba

Otro año a correr el Medio de Madrid. Y van 15 veces con ésta. El Domingo toca.
Es una carrera que siempre corro ya por tradición. Este año me pilla en medio de la preparación del Half, por lo que repetir el tiempo del año pasado para mí está genial.
El año pasado hice yo creo que mi peor tiempo que recuerde. 1h26 minutos. Este año vamos a ver que tal. No voy a hacer una preparación específica, por lo que lo que caiga bien estará.

Beberé mucha agua, intentaré correr poco esta semana y comer mucho hidratos los últimos días. Me va a servir un poco parar medirme a ver cómo van las cosas. El domingo pasado corrí 19,6 kms en la Casa de Campo, entrenando sólo, en 1h30, por lo que no creo que tenga muchos problemas para al menos, repetir tiempo.

Esta semana toca natación con bloques de más metros seguidos, aumento volumen ciclismo y competición en carrera. Tengo lo siguiente:

- LUNES: descanso
- MARTES: 1 hora de bici
- MIERCOLES: 1 hora de bici + Natación con:
400 suaves + 500 fuertes + 3x(100ff + 200ss)
- JUEVES: carrera con
• 15’ calentar
• 4x500 ritmo alto (90%) r.75”
• 5’ trote
• 2x1000 ritmo alto r.1’
• 10’ fáciles
- VIERNES: 3 horas de bici de carretera
- SABADO: Natación con:
• 400 calentamiento
• 4x50 (25 téc + 25 norm) r.15”
• 3x400 con 4x25 ff r.10” entre bloques
- DOMINGO: Medio Maratón de Madrid + Paella recuperatoria....

La semana pasada cayeron:

Natación: 52 minutos (me faltó una sesión...)
Ciclismo: 3h 11m
Carrera: 3h 29min

 En total 7h33 minutos, 1h30 media menos de lo esperado..... Pero es complicado llegar a todo!

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