Daily Training

Bueno, llegando al final. A la última carrera del año. La San Silvestre Vallecana. Para mí será mi novena consecutiva, y la cuarta Internacional. Este año me gustaría bajar de 36', pero mi objetivo es estar claramente por debajo de 38', para volverme a clasificar para el 2015. Correré de nuevo con Javier Marsal, dado que Ignacio está lesionado y va a correr la Popular al tran tran. Pena... Javier este año dice que va más tranquilo, pero ya le conozco yo.... Bueno, el trabajo ya está hecho. Por lo que cualquier cosa que hagamos de más, restará en vez de sumar . No hay que cansar las piernas y hay que llegar con ganas de correr. Las piernas tienen que estar finas y sentir que funcionan. Por lo que el descanso y la alimentación es importante. Con lo cual, para esta semana tenemos: - LUNES : 40’suaves rodando + un par de rectas recuperando andando. Y YA. Nada más. Hay que llegar descansado y con gasolina dentro. - MARTES : Descanso. En caso de que el coco nos fuerce a h

Esta semana ha sido más tranquila. He escuchado un poco a mi cuerpo y ... estaba cansado! Así que al tran tran. Hice las series de 3x2000 y me salieron regular. Así que me di cuenta que necesitaba un descanso. En estas épocas es complicado entrenar con tanta cena y tanto acto social. Pero al final se saca tiempo. Pero claro, los excesos se pagan y ahí quedan. Pero que vamos, tampoco pasa nada... :) He nadado en vez de la tirada en bici, para descansar las piernas, así que me encuentro bien. La tirada larga con Ignacio en la Casa de Campo cuesta perdonársela. Y aunque había tenido cena el día anterior, ahí estábamos a las 10 am corriendo. Es un buen momento de la semana, ya que al final es quedar con un amigo a darnos un poco de charla. Lo pasamos genial. Sabía que sigue un poco tocado de la pierna, así que corrimos al tran tran de cháchara desde que salimos. Hacía un día expectacular y lo pasamos de miedo. Me agobia poco el tiempo y la velocidad a estas alturas, dado que el tr

El otro día leí un artículo muy interesante sobre sobreentrenamiento y los efectos que tiene en nuestro cuerpo. Lo estaba leyendo, y sabía perfectamente que he estado "un par de veces" en esa situación. Hay que tener cuidado, porque al final tanto esfuerzo se nos vuelve en nuestra contra. Y en vez de progresar, vamos en sentido contrario. Mi opinión, ya con experiencia, es que es mejor entrenar un puntito de menos, que de más. Hay que cuidar mucho el descanso y las horas de sueño, para evitar caer en un estado de sobreentrenamiento. Así como la alimentación. Unos de los indicadores claros de sobreentrenamiento son: - Problemas para conciliar el sueño : A mi me ha ocurrido. De pasar de caer rendido en la cama, a dormir a saltos, noches despertándome, o simplemente, incapacidad para dormir. Es un síntoma peligroso, porque la falta de sueño te afecta luego mucho en el rendimiento. - Falta de apetito : pasas de comerte las piedras a no tener ganas de comer y notar que ri

Ha sido un fin de fiesta cansado! El viernes fui a trabajar en bici. Sigo con la rueda delantera de la bici de carretera pinchada, aunque tengo las cámaras y todo... sólo tengo que repararla! pero no lo hago... Total, que salí con la bici de montaña. En total me salieron 2h18m, para un total de 51,5kms con 22,4 kms y media de pulsaciones de 138. La pena fue no salir con la de carretera. Pero bueno. Salí de mi casa y terminé en la Casa de Campo pasando por las Tablas. Así que bien. Disfrutando. El sábado hice la tirada larga y me salió lo siguiente a mal. FATAL. Había dormido pocas horas, así que lo noté. Fue una tirada patética. Hice 16 kms a media de 5'05... sin comentarios ni más historia. Decidí que hoy domingo descansaba. Pero al final.. te lías, te lías... Hoy domingo al final me he terminado echando unos partidillos de hockey hierba. Una paliza de las buenas. He pasado de unos deportes muy rítmicos y constantes a uno potente y sin orden. Así que cansadísimo. En

Esta semana sigo cansadillo. El lunes preferí nadar en vez de salir en la bici. Me venía bien para estirar (me). El martes hice las series de 400 metros y hoy jueves he hecho las de 4000 + 3000. Creo que son series durísimas y lo he pasado francamente mal. Muy mal. No me he sentido cómodo ni un momento haciéndolas. De hecho, se me ha pasado por la cabeza mil veces abandonar. Pero tengo como normal que nunca puedo dejar las series programadas a medias. Las hago más despacio o como pueda, pero no abandono. Así que venga a sufrir!!! Las he hecho como siempre. Donde tocase. La primera ha sido durísima porque me he tenido que subir la cuesta del Ángel Caído en el Retiro. Y eso ya te deja tocado. Muy tocado. Pero bueno. Ha sido un entrenamiento por otro lado muy de coco. Todo el rato con pensamientos positivos para no abandonar: entrenamiento duro, carrera rápida, puedes tener resultados o excusas, en el entrenamiento se sufre y en las carreras se disfruta... Pues eso. Al final me han

La tirada larga me la he convalidado por la carrera BBVA. Dado que trabajo en BBVA, hay que hacer un poco de patria!. Para cubrir la distancia de la tirada larga, fui corriendo hasta la salida (4k) y me volví luego corriendo de nuevo. Quería hacer sub-38. Era el primer 10k de la temporada. Venía de correr el Duatlon en Santiago el finde pasadao y tengo las piernas un poco cansadas. Y el cuello sigue regular de la caída... Para soltar un poco antes de la carrera, ayer salí con la bici a rodar. Tenía la bici de carretera pinchada, así que salí con la MTB pero sólo rodé. Además la herida de la mano no me deja agarrar bien el manillar. Me hubiera gustado hacer una transición a carrera al terminar, pero no pude por tema tiempo. Así que al final esto que os pongo. Como digo soltando un poquito. Hoy he corrido la Carrera de BBVA. He quedado con Jose y Javier para salir, pero al final sólo he visto a Jose. En las carreras populares hay que ponerse como 20 min antes de la salida para po

Después del Duatlón me quedé muy machacado, la verdad. Me dolían los golpes y las piernas. El cuello sigue regular, la mano regular tirando a mal, pero puedo aguantar. Total, que salí el martes por la noche a hacer series de 8x500m. Este año tengo la impresión de que no estoy haciendo las series bien. Siempre las he hecho progresivas. Empezando de menos a más. Este año las estoy haciendo al tran tran. Sin mucho orden, pero es un poco como me pide el cuerpo. Total, que las hice sufriendo, como siempre!! Ese es el resumen.... Hoy por la mañana, a las 6 am, he hecho las series de 1.000 m. Horror. He salido vencido de casa.... un frio!!!! Pero bueno, luego te lías, te lías... Las dos primeras las he hecho conservando y las demás como saliesen, siempre sin superar mi umbral del 90%. Estoy conservador. Estos son los tiempos de las series. Bueno, poco a poco las cosas van saliendo. Que no es poco. Estoy corriendo poco, pero completando bien con bici y natación. A estas altu

Que pasada de carrera, la verdad. Ha sido una experiencia dura pero muy chula. De hecho ha sido durísima!. A ver paso a contarlo: Nos levantamos el domingo pronto para ir a correr, pues la carrera empezaba a las 10 y media, pero teníamos que recoger los dorsales y llegar hasta allí, que estaba a 45 minutos de camino. Llegamos y la verdad es que estaba muy bien organizado. Nos preparamos en seguida y nos pusimos en la salida. Eran 18 kms de MTB y 5 kms de Trail. Durillo. Yo no sabía ni qué ponerme para correr. No quería pasar fio, pero tampoco asarme. La carrera empezó suave, porque todos sabíamos a lo que íbamos. Muchas subidas y muy técnicas. Nada más empezar, ya empecé a tener problemas con la cadena. Durante toda la carrera tuve que parar 3 veces para arreglarla. La cosa iba bien y me sentía muy cómodo. Pero durante toda la carrera fui muy alto de pulsaciones, la verdad. En una bajada había que cruzar un riachuelo, metí la rueda delantera contra una piedra y salí volando liter

Mañana corro el Duatlon de Arousa junto a Nacho. La verdad es que estoy un poco preocupado por la dificultad en la bici. Nos han comentado que es "durísimo". No tengo tampoco una MTB con doble suspensión, ni la técnica necesaria en ocasiones. Así que me preocupa un poco lesionarme o una mala caída. Pero bueno, no pasará nada. El tema carrera a pie me apetece más. Hay descensos fuertes que viviendo en Madrid son difíciles de encontrar. Le sumas la humedad en el suelo... en fin. Espero que salga bien. Son carreras donde la gente sabe descender muy bien, porque están más acostumbrados.  Hay zonas que pienso: por favor que acabe ya esta bajada... te tiras por ahí y que todo salga bien!. Mi MTB es muy equilibrada y la veo muy segura. Pero es rígida, que es una desventaja en esas bajadas.  Por otro lado las 29 pulgadas de las ruedad también me dan más seguridad y firmeza. Sólo me fallan los puños que los tengo que cambiar. Encima el viaje empezó fatal. Me metí con la bici en el pea

La semana ha comenzado mejor que terminó, la verdad. Cosa que era fácil. Seguía cansado el lunes , así que decidí no ir a nadar al medio día. Pero las ganas me pudieron y salí a correr por la noche. Salí en el Retiro, que estaba hasta las trancas. Es un poco incómodo salir a esas horas, porque con tanta gente corriendo, al final vas más rápido sin querer de lo que quieres en un principio. Mi idea era salir a correr a unos 4'45 el km, pero te lías, te lías... total que fatal. Encima, metiendo una carrera así por la noche, que luego cuesta conciliar el sueño. Pero bueno, me lo pasé genial, la verdad. Me salieron 48 minutos a 4'18 de media . Estoy contento porque no sufrí mucho, de hecho iba cómodo. Lo raro son las pulsaciones, que las sigo llevando muy altas a estas alturas. Hice un pico de 190, que me parece una barbaridad. Al día siguiente por la mañana (es decir, con menos de 12 horas de descanso), hice las series de 5x800 . Estuve con dolor de estómago desde que sa

A ver. El final de la semana ha sido un desastre absoluto. Hice la salida en bici el viernes pero a partir de ahí... nada. Ni siquiera he corrido la carrera que tenía hoy. La primera vez que me pasa. Con el dorsal y todo y me quedo en la cama... Tuve una fiesta el sábado que empezó a las 12 de la mañana... y eso. Los 20 años que salía del Colegio con mis compañeros del Pilar. Eso si fue un entrenamiento duro. Esta mañana estaba para que me recogieran en carretilla. Así que poca historia que contar. Un poco de natación y ya. Si al menos hubiera sido descanso real sin hacer nada, pues es bueno para el cuerpo. Pero no es el caso... :) Ya centrado en la semana que viene. Ésta, como digo, un desastre. No he llegado ni a las 6 horas de entrenamiento. Me apetece tener una semana centrada y buena, sabiendo que el domingo tengo el Duatlón con Nacho en Arousa. He llevado mi bici a arreglar y hacerle unas mejoras. De cara a ir con seguridad en la carrera de MTB que tiene una pinta... dura, dur

Bueno, el sábado no podré entrenar, y tengo una carrera el domingo que me va a costar mucho por la fiesta que tengo el sábado. Así que os cuento un poco como voy. Ayer jueves por la mañana cayeron las series de 3.000m en soledad en el Retiro y por la noche me encontré un entrenamiento no programado sobre la marcha, Spartan, con mi amiga Lucía, que es una máquina. Total que allí que estuvimos en el Retiro dándolo todo. Viene bien el complemento fuerza en momentos que el objetivo de carrera es de 10k. Es muy bueno. Así que eso. Da gusto compaginar entrenamientos.Y entrenar así entre amigos! Por otro lado, Lola sigue su entrenamiento a rajatabla y parece que llega a la San Silvestre de sobra. Mete carrera (hasta entrena los fines de semana con mi hija mayor Inés que quiere ser triatleta!) Mi primo Jesús también, así que lo prometido es deuda, y este año caen dos San Silvestres!!! y a ver si contamos con el máquina de mi hermano que se está poniendo a tope. La primera SS a disfrutar y

Como suelo hacer habitualmente, os paso los tiempos de las series que he hecho. No son grandes tiempos, ni mucho menos, pero a mi favor diré que estoy un poco reservón, y además que las hago siempre en terreno irregular donde pille (mi excusa por estos tiempos mediocres...!!) jejeje Las series de 10x400 me salieron de esta manera: Las de 2x3000 a media de 4:07 y 4:02. Va... pero bueno, no era mi mejor día y estaba un poco cansado. Por otro lado la natación genial. Me lo paso muy bien y me ayuda mucho a compensar un poco el cuerpo. A ver, para correr en invierno, no es necesario llevar 18 capas de ropa. PASAR CALOR NO ES BUENO!. Mejor un puntito de frío!!. Las mallas largas para entrenar están muy bien, aunque no para competir en carrera. Sólo para entrenar. La parte de arriba del cuerpo, recomiendo camiseta térmica de manga larga o manga corta y camiseta encima técnica. Y ya. Con eso es suficiente. Un complemento ideal es gorra y guantes. Hay gente que pasamos especialmente

Esta semana ha sido buena, aunque por unos motivos u otros no he podido hacer la natación. He podido hacer salidas en bici y la tirada larga sin problemas, así que algo es algo.  La tirada larga corriendo la hice en la Casa de Campo, la primera mitad solo, y la segunda acompañado de Ignacio. Así que ni tan mal. Me costó un poco al principio, y notaba las piernas cansadas, la verdad. Pero poco a poco la cosa empezó a funcionar. Lo suyo debería ser hacerla de manera progresiva, empezando como a 5' - 5'30 el km. Pero nada, que te pones.... y prefería hacerla desde el principio hasta el final más o menos al mismo ritmo. Al final 1h27 para un total de 18,3k. Me encontré con Ignacio en el Km 10 aprox, y a partir de ahí mejor, pero aún así sufriendo. Al terminar metí 500 metros de natación para estirar. Quería haber hecho 1.000, pero estaba tan cansado..... La bici muy bien, disfrutando mucho. Como tengo la MTB rota después del golpe del otro día, pues no me ha quedado má

La semana está siendo muy buena. Tengo las piernas un poco cargadas después de la carrera, pero me responden bien, que es lo importante. He hecho las series que me tocaban esta semana. Los tiempos, como viene siendo habitual este año, no son nada del otro mundo, pero suficientes para correr un 10k en sub-38, que es mi objetivo. Hice las 12 series de 300m. Me resultaron agónicas desde la primera. Sufrí mucho, y eso que los tiempos no son del todo buenos. Pero he decir que la mayoría fueron cuesta arriba, por lo que una cosa compensa la otra. Las series de 2k + 1k + 2k + 1k me han resultado duras. Son las que entrenas el cuerpo y el coco. Desde el principio deseando abandonar. No se abandonan las series nunca. Como mucho, se hacen más despacio y ya. Siempre se puede seguir, pero si te rindes... lo harás más veces. Así que apretar los dientes y seguir. Por un momento pensé que me iba a dar un infarto o algo así. De verdad.... Bueno, dejo de enrollarme y pongo mis tiempo. Sí, lo sé

Bueno, paso a contaros la Behovia de este año! Para empezar contaros que compré el dorsal tarde y conseguí salida roja (a las 10:17 am). No está mal, pero prefería salir delante para correr sin agobios. Mi amigo Ignacio está lesionado y por tiempos tenía dorsal con la primera salida. Lo que hicimos fue cambiarlo y yo he corrido a su nombre y al mío ha corrido una amiga mía. Lo digo para los que os gusta mirar los tiempos y cotillear!! Gracias IGNACIO!! Pero el de mi nombre no soy yo... Salí con el dorsal 1402. Por si queréis entrar!! Ha sido un finde chulo entre amigos en San Sebastián. Lo hemos pasado genial. El viernes como siempre fiesta hasta las tantas. El típico pre-Behovia que se va un poco de las manos. Pero bueno. este año más controlado. No siempre ha sido así.... los ha habido peores. Aquí como veis dándolo todo... Bueno, a lo que vamos. La carrera. Consigo el dorsal y salir delante a nombre de Ignacio a las 10:01 am, después de habernos ido a Behovia en

Bueno, esta semana está siendo más calmada. No quiero machacar mucho las piernas de cara al domingo, por lo que he bajado un poco el pistón. El lunes y miércoles la natación. El miércoles me costaron las series de 2x500. Sobretodo con las palas. Por otro lado el martes y jueves carrera. El martes muy al tran tran con 10k justos a media de 4:42. Muy progresivo y terminando por debajo de 4' 20. Las series de 5x1000 muy duras. Quizá porque no había cenado bien o porque hacia mucho frío a las 6 am... total q me han salido así: 1.- 4:02 en llano 2.- 3:48 llana 3.- 3:39 un poco de todo 4.- 3:43 toda la p... serie cuesta rriba. Me ha reventado. 5.- 3:44 estaba fundido Y ya pensando en la Behovia. He comprado el dorsal esta semana y tengo una salida regular. Pero bueno, ni tan mal. Muchas gracias a @alvarobarbalo y a @postureorunner por conseguírmelo. GRANDES!!!! seguirles en twitter!!! Mi plan es bajar de 1h20 (dependiendo de la gente). Quiero correr por debajo s

Esta semana es especial. Toca Domingo en San Sebastián a correr la Behovia. La primera vez que la corrí fue hace más de diez años. De hecho, fue la segunda carrera que corrí en mi vida, después de la Media Maratón de San Sebastián, que fue la primera.... que me apunté esa misma mañana antes de que empezase! cómo han cambiado las cosas. Ahora la Behovia es la carrera de moda! quien lo iba a decir. Tren a Behovia, frío, lluvia, ... pero se vuelve. Apetece mucho. Cada año la corren más amigos. Este año subimos a correr con Lucía y Nacho otro año más. Jorge viene desde México. Siempre viene! Así que tenemos un plan buenísimo. También sube Ignacio, por lo que el viernes va a ser muy divertido.... Tengo algún mal recuerdo que otro con la Behovia y el dolor de cabeza desde el sábado por la mañana.... Ya os contaré. Por otro lado, esta semana ha empezado a correr conmigo Lola. Ha salido dos días ya, y hemos hecho un plan de entrenamiento de iniciación total. Han sido dos tardes 20 min

La gente me pregunta si hay que llevar calas en la bici o no. Yo lo tengo bien claro. No me subo en una bici sin calas para correr ni de broma. Como mucho, me podría plantear no llevar pedales automáticos en un duatlón o en un triatlón sprint donde la bici es una distancia corta. Pero en cualquier caso llevando los pies atados. Y sólo por cuestión de tiempo para quitarme y ponerme las zapatillas. Las calas me parecen necesarias para poder aprovechar al máximo tu potencia en la bici y por cuestión de seguridad. En MTB que saltas, que tienes que tener la bici controlada en cada pedalada, que tienes que tirar de los pedales hacia arriba... es imprescindible llevarlas. Si tú saltas con la bici y caes, si no vas agarrado a la bici, las posibilidades de accidente son muy elevadas. Con calas vas unido a la bici, y tu control sobre ella es mayor. Sobretodo entre la gente que empieza a montar, cuesta más lo de pensar en ponerse calas, porque se creen que va a ser difícil quitarse las zapa

Estoy contento con cómo ha ido la semana de nuevo. Las series como ya conté muy bien. Por otro lado, la salida en bici me gustó mucho. No fue tan larga como me hubiera gustado, pero tampoco puedo quejarme. Saco tiempo de donde no lo hay. Hice con la bici 1h45 para un total de 43,6 kms. La velocidad media me salió a 24,9 kms. La semana pasada pinché dos veces y en esta salida, pues de nuevo volví a pinchar. Pero bueno, es que no se puede salir sin llevar dos cámaras. Esta vez llevaba dos cámaras, así que ni tan mal. La tirada larga en la Casa de Campo como siempre. Me he sentido comodísimo. Unas sensaciones buenísimas, la verdad. Me lo he pasado muy bien y hasta se me ha hecho corto. No me apetecía parar de correr!!! 19kms para 1h26. Una velocidad media exactamente igual que la semana pasada. Increíble. Luego una buena comida y una buena siesta para recuperarme. Otra semana más he salido con mi hija a rodar un poco con las MTB y ya hemos roto la barrera de los 12 kms, que motiv

La semana por ahora va genial. He cambiado algunos días. Lo que he hecho es meter el martes el día de descanso. Nadé el lunes, hoy he corrido y nadaré al medio día. La natación genial. Me sigue costando mucho lo de las aletas, pero como es tan divertido pues nada,... Por cierto, no uso cascos para nadar, que me lo suelen preguntar. Los utilicé una vez y ya paso. No sé. Sólo los uso para correr. En bici tampoco llevo. Me gusta así. Además que en la bici me parece un poco peligroso! Cuando corro no me importa porque siempre corro en parque, nunca por la calle. Hoy me tocan las 20x100.... ya puedo comer antes.... En cuanto a correr... He hecho las series de 5x800. Estoy contento porque son tiempos normales, pero en ningún momento me he visto forzado. Estoy llevando a rajatabla lo de no hacerlas al 100% para evitar lesiones. A estas alturas siempre tengo algún problema muscular por meter mucha potencia, y este año me niego a que me pase. Los tiempos son los siguientes: Como se

A ver, he tenido una semana complicada y por eso no he escrito nada. Pero bueno, paso a contar ahora todo lo que he hecho y las sensaciones de los entrenamientos. CARRERA: - Las series de 200 me salieron de maravilla. Mejoré los tiempos con respecto a la semana pasada y haciéndolas a un 80% me salieron las últimas a 3'05, 3'04 y 3'02. Así que contento. Llovía y eran las 6 de la mañana. Así que ni tan mal. Me gusta hacer estos tiempos a esta altura del año. Voy cómodo y sin sufrir mucho. Unas series buenísimas!!!! - Las series de 2000 son otra historia . Las hice una medio llano, una en cuesta arriba y otra cuesta abajo. Estuvieron en torno a 3'50 las 3. Nada del otro jueves. Encima acabé bastante cansado. Regular. Me pasé todo el rato luchando contra mi coco, y convenciéndome de que estas series son necesarias para correr fuerte y cómodo. Ya se sabe, entrenamiento duro, carrera rápida. - La tirada larga UNA PASADA . He salido con un poco de dudas. Esta semana he e

Por ahora estoy muy contento con cómo voy. Me están saliendo los tiempos y parece que progreso poco a poco, que es lo que busco. Las series es cómo las conté. Despacio pero bien. La tirada larga la hice con Ignacio. Por fin! Estaba un poco tocado con un problema en la pierna. Ignacio venía del fisio, y decidimos tomarnos la tirada larga al tran tran. Sin excesos. Disfrutando del I pedazo de día que hacía. En total nos salió 17,4 kms a un ritmo muy tranquilo. Nos salieron a 4:50 de media el km. Nada, fue una tirada muy divertida y disfrutando de hacer deporte. No hay que tener prisa. Hay que ir esforzándose y progresando sin riesgos de lesión. Hay que recordar que estamos empezando! Y sobretodo ser muy ordenado. La natación de la semana bien. Era sencillita y se puede hacer sufriendo lo justo. Cada día me gusta más!. Y la salida en la bici bien. Con pinchazo incluido, pero bien. Para esta semana, repito la que hice de preparación hace 2 semanas. Le añado más carga y allá vam

Muy contento con cómo voy por ahora entrenando. Me lo quiero tomar con mucha calma y llegar en un puntito competitivo a las carreras que he elegido. No tengo prisa y no tengo ningunas ganas de lesionarme o llegar cansado por ir demasiado rápido. Tras la semana pasada, he comenzado ya el entrenamiento muy motivado. He vuelto a hacer las mismas series que la semana pasada, y tampoco he visto mucha diferencia, la verdad. Incluso he empeorado!! jejejejeje... Pero bueno, lo achaco a las horas a las que salgo a correr (6 am) y las ganas de sufrir, que suelen ser inversamente proporcionales.... así que en series tan cortas, se nota mucho ese punto de sufrimiento. Os paso los tiempos comparados de hace dos semanas y ahora: Por otro lado, la natación genial. Me gusta cada día más nadar. Yo comencé corriendo, y siempre ha sido lo que más me ha gustado y mejor se me ha dado, creo... Con el tiempo mis preferencias están cambiando. El cuerpo lo tengo bastante machacado de tanta carrera,

Comenzamos ya el entrenamiento focus en sub-38 para la San Silvestre. Mi intención es conseguirlo este año de nuevo, con un entrenamiento cruzado. Pero para los que sólo podéis correr, pondré el entrenamiento que siempre he hecho para conseguirlo sólo corriendo. Esta semana ha sido muy buena. Al final he podido hacer todo el entrenamiento que me tocaba. He llegado cansado, porque al final creo que he hecho más... pero bueno. La tirada larga la hemos hicimos el sábado Ignacio y yo en la Casa de Campo. Nos salió 16,8 km para un total de 1h19. Lo pasamos genial.  Luego la natación por la tarde. Para estirar. Hoy domingo he salido con la MTB para trabajar un poco el tema potencia y pulsaciones. Iba a haber salido con Ignacio pero no he podido. He salido sólo y me encuentro en la calle el día de la bicicleta o algo así. Me parece una idea buenísima que fomenten el deporte en familia. Pues nada, MTB y luego he ido a nadar. Me he encontrado a Ignacio en la piscina y